Comment adopter de bonnes postures pour faire le ménage ?

Vous voyez cette photo ? Voici un exemple de position à ne surtout pas adopter quand on fait le ménage.Les tâches ménagères, qui représentent une grande partie de l'activité quotidienne d'une personne, mettent bien souvent le corps à rude épreuve. Douleurs musculaires, cervicales ou dorsales… Gare aux mauvaises postures qui risquent de vous mener la vie dure sur le long terme ! Pour prévenir les maux et améliorer votre confort durant vos sessions de nettoyage, découvrez les bons gestes et bonnes positions à adopter…

Entretien du sol : ménagez votre dos !

Poils, cheveux, miettes, poussière… Passer régulièrement l’aspirateur pour garder un intérieur propre au quotidien est indispensable ! Cependant, nul·le n’est sans savoir que cette tâche répétitive peut rapidement causer des maux de dos. Pour aspirer la saleté tout en ménageant votre colonne vertébrale, veillez à bien choisir votre allié. L’idéal est d’acquérir un modèle récent qui vous permettra de limiter les mouvements lors de votre séance de nettoyage. Pour le porter et le déplacer plus facilement d’une pièce à l’autre, il doit être léger et maniable. Plus un aspirateur est lourd, plus vous risquez de vous créer des douleurs. Pensez à vérifier que le fil d’alimentation est assez long, cela évitera de vous baisser trop souvent pour brancher et débrancher votre appareil. Pour ne pas effectuer cette tâche courbé·e, assurez-vous également que le tube télescopique est réglable en hauteur. Il pourra ainsi s’adapter parfaitement à votre taille. Pour laver le sol, utilisez une serpillère possédant un manche suffisamment long et un seau à roulettes.

• Parquet, carrelage : la bonne position pour en prendre soin
Lorsque vous passez l’aspirateur ou la serpillière sur votre sol, pensez à bien tenir le manche des deux mains et à votre hauteur. Pour rester droit·e durant toute l’activité, maintenez vos abdominaux contractés et aspirez d’avant en arrière tout en vous déplaçant. Veillez à ne pas utiliser uniquement vos bras mais plutôt l’ensemble de votre corps.
• Tapis ou moquette : aspirez-les aisément
Aspirer un tapis ou de la moquette demande plus d’efforts et sollicite davantage la colonne vertébrale. En effet, contrairement aux surfaces lisses comme les sols carrelés ou en parquet, vous êtes amené·e à pousser plus fort sur le manche de votre aspirateur. Les risques de vous infliger des douleurs dorsales sont ainsi plus élevés. Pour se protéger des blessures ou courbatures, il va falloir davantage utiliser la force de vos jambes. Il vous suffit simplement de mettre un pied à l’avant et de déplacer votre poids sur celui-ci, sans vous pencher. Si votre intérieur est grand et que cette tâche vous prend du temps, n’hésitez pas à faire régulièrement des pauses pour étirer votre dos.
• Des astuces pour les endroits difficiles d’accès
Aspirer des recoins difficiles d’accès comme le dessous des meubles, du lit ou du canapé sans se faire un tour de rein, c’est possible ! Pour cela, retirez la brosse de votre aspirateur et servez-vous seulement du tube télescopique. Vous pouvez aussi retourner le tuyau de votre appareil pour accéder plus facilement sous votre mobilier. Ne vous mettez pas à quatre pattes pour dépoussiérer ou laver ! Accroupissez-vous plutôt en gardant une position bien droite, posez un genou au sol et prenez appui en plaçant l’avant-bras non sollicité sur votre cuisse.
• Nettoyer l’escalier en toute sécurité

Vous vivez dans un logement à étage(s) ? Ne démarrez jamais par la première marche du bas mais commencez plutôt par le haut de votre escalier. Placez-vous sur une marche basse de manière à atteindre celles au-dessus. Tenez-vous bien droit·e et nettoyez-les une par une, sans jamais faire le dos rond. Descendez progressivement à reculons en évitant les torsions qui pourraient vous déséquilibrer et ainsi vous mettre en danger.